Dicas para uma boa caminhada

Use tênis ou sapatos próprios para caminhadas que ofereçam suporte adequado e amortecimento. Evite calçados novos, que podem causar bolhas.

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Use roupas leves e respiráveis. Em dias frios, vista-se em camadas para poder se adaptar à temperatura.

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Beba água antes, durante e após a caminhada, especialmente em dias quentes. Leve uma garrafinha de água com você.

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Escolha um trajeto adequado ao seu nível de condicionamento físico. Se for iniciante, comece com distâncias menores e aumente gradualmente.

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Faça alguns alongamentos ou uma caminhada leve antes de intensificar o ritmo. Isso ajuda a preparar os músculos e articulações.

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Se a caminhada for longa, leve um lanche leve, como frutas ou barras de cereais, e, se for em áreas desconhecidas, considere levar um mapa ou GPS.

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Dicas para uma boa caminhada

Dicas para uma boa caminhada

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Use tênis ou sapatos próprios para caminhadas que ofereçam suporte adequado e amortecimento. Evite calçados novos, que podem causar bolhas.

Escolha o calçado ideal

Escolha o calçado ideal

Use roupas leves e respiráveis. Em dias frios, vista-se em camadas para poder se adaptar à temperatura.

Vista-se confortavelmente

Vista-se confortavelmente

Beba água antes, durante e após a caminhada, especialmente em dias quentes. Leve uma garrafinha de água com você.

Hidrate-se bem

Hidrate-se bem

Escolha um trajeto adequado ao seu nível de condicionamento físico. Se for iniciante, comece com distâncias menores e aumente gradualmente.

Planeje sua rota

Planeje sua rota

Faça alguns alongamentos ou uma caminhada leve antes de intensificar o ritmo. Isso ajuda a preparar os músculos e articulações.

Aqueça-se antes de começar

Aqueça-se antes de começar

Se a caminhada for longa, leve um lanche leve, como frutas ou barras de cereais, e, se for em áreas desconhecidas, considere levar um mapa ou GPS.

Leve itens essenciais

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