Proteína no café da manhã: 5 formas de ganhar massa muscular logo cedo

Misture 1 ovo, 1 colher de sopa de goma de mandioca, 1 colher de sopa de proteína vegetal, 1 colher de chá de sementes, uma pitada de sal e 1 fatia de queijo picada. Cozinhe em frigideira antiaderente, virando para dourar ambos os lados.

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Aqueça uma frigideira e faça uma tapioca com duas colheres de sopa de massa. Cozinhe dois ovos mexidos com azeite e adicione chia ou linhaça a gosto como recheio.

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Para uma tapioca vegana, use 2 colheres de sopa de tapioca e 2 colheres de sopa de pasta de tofu (amasse o tofu e tempere com ervas e sal a gosto).

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Combine 1/2 mamão papaia com 1 colher de chia, 2 ovos mexidos com azeite, e 1 fatia de pão integral ou pão francês sem miolo. Acompanhe com café, chá ou suco natural para um início saudável do dia.

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Prepare 3 colheres de sopa de cuscuz puro, adicione 1 colher de sopa de manteiga ou ghee, e sirva com 2 ovos mexidos com azeite. Acompanhe com 1 xícara de café, chá ou suco natural.

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Proteína no café da manhã: 5 formas de ganhar massa muscular logo cedo

Proteína no café da manhã: 5 formas de ganhar massa muscular logo cedo

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Misture 1 ovo, 1 colher de sopa de goma de mandioca, 1 colher de sopa de proteína vegetal, 1 colher de chá de sementes, uma pitada de sal e 1 fatia de queijo picada. Cozinhe em frigideira antiaderente, virando para dourar ambos os lados.

Panqueca proteica

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Aqueça uma frigideira e faça uma tapioca com duas colheres de sopa de massa. Cozinhe dois ovos mexidos com azeite e adicione chia ou linhaça a gosto como recheio.

Tapioca com ovo mexido

Tapioca com ovo mexido

Para uma tapioca vegana, use 2 colheres de sopa de tapioca e 2 colheres de sopa de pasta de tofu (amasse o tofu e tempere com ervas e sal a gosto).

Tapioca para veganos

Tapioca para veganos

Combine 1/2 mamão papaia com 1 colher de chia, 2 ovos mexidos com azeite, e 1 fatia de pão integral ou pão francês sem miolo. Acompanhe com café, chá ou suco natural para um início saudável do dia.

Mamão com ovos e pão

Mamão com ovos e pão

Prepare 3 colheres de sopa de cuscuz puro, adicione 1 colher de sopa de manteiga ou ghee, e sirva com 2 ovos mexidos com azeite. Acompanhe com 1 xícara de café, chá ou suco natural.

Mexido proteico

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