A compressa de água morna relaxa os músculos dos ombros, alivia a tensão e melhora a circulação, acelerando a recuperação. Use uma bolsa de água quente ou uma toalha úmida aquecida em saco plástico por 20 minutos, cuidando para não queimar a pele.
Faça compressas de água morna
Faça compressas de água morna
Após uma compressa de água quente, massageie os ombros em movimentos circulares com os dedos para aliviar a dor. Use pomadas anti-inflamatórias ou analgésicas, ou qualquer creme disponível, massageando por pelo menos 2 minutos para melhores resultados.
Massageie a região
Massageie a região
Exercícios simples de alongamento para ombros e pescoço relaxam os músculos. Preste atenção ao seu corpo: pare se sentir dor e busque ajuda médica. Inclua movimentos circulares e incline a cabeça para cada ombro por 30 segundos.
Faça alongamento dos ombros e pescoço
Faça alongamento dos ombros e pescoço
Para evitar desconforto ao trabalhar sentado, é essencial variar a posição regularmente, levantar-se, caminhar e fazer os alongamentos recomendados. Pausas para alongamentos também ajudam a aliviar a tensão nos ombros.
Não fique na mesma posição
Não fique na mesma posição
Para quem trabalha no computador, manter postura correta é crucial para evitar dor nos ombros. Costas eretas no encosto da cadeira, tela na altura dos olhos, pés no chão com joelhos alinhados aos quadris e teclado ao nível dos cotovelos são essenciais.
Sente-se na posição correta
Sente-se na posição correta
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