A caminhada intervalada alterna entre ritmos mais lentos e mais intensos. Pesquisas demonstram seus benefícios no tratamento de doenças como diabetes e osteoartrite. A técnica consiste em intercalar três minutos lentos e três intensos, com o maior desafio sendo a constância diária.
Intercale as velocidades
Intercale as velocidades
Carregar uma mochila com peso moderado ativa mais músculos e ajuda a queimar calorias. Comece com 5% do seu peso corporal e aumente gradualmente. Mantenha a postura correta e, ao sentir dor, pare imediatamente para evitar lesões.
Procure carregar pesos na caminhada
Procure carregar pesos na caminhada
Opte por trilhas com ladeiras e escadas
Opte por trilhas com ladeiras e escadas
Incluir ladeiras e escadas nas caminhadas aumenta o gasto calórico, ativa músculos diferentes, especialmente nas pernas e glúteos, tornando o exercício mais eficiente e contribuindo para o fortalecimento muscular, além de melhorar o condicionamento físico geral.
Pratique caminhada consciente
Pratique caminhada consciente
A caminhada consciente é uma prática que combina meditação com o ato de caminhar, focando na respiração, movimentos e ambiente. Ela reduz estresse, ansiedade e depressão, e melhora a saúde cardiovascular. A consistência diária é essencial para obter benefícios.
Acelere
Acelere
Estudos mostram que caminhar a 5 km/h ou mais reduz riscos de mortalidade e ajuda no controle de peso. Mantenha a respiração alterada, mas consiga conversar. Respeite seus limites, alongue-se, hidrate-se e use roupas e tênis adequados.
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