Beba muita água ao longo do dia para evitar a desidratação. Inclua sucos naturais, chás gelados e água de coco para variar. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas em excesso, pois podem aumentar a desidratação.
Hidrate-se constantemente
Hidrate-se constantemente
Escolha roupas leves
Escolha roupas leves
Opte por tecidos leves, como algodão, linho e viscose, que permitem a ventilação. Use roupas de cores claras, que absorvem menos calor. Prefira roupas largas para facilitar a transpiração.
Use protetor solar
Use protetor solar
Aplique protetor solar com fator adequado à sua pele, mesmo em ambientes internos. Reaplique a cada duas horas, principalmente se estiver exposto ao sol.
Limite a exposição ao sol entre 10h e 16h, quando a radiação é mais intensa. Se for necessário sair, use chapéus, bonés e óculos de sol.
Evite os horários de pico de sol
Evite os horários de pico de sol
Se possível, vá a locais com sombra, como parques ou praias, durante as primeiras horas da manhã ou ao final da tarde. Aproveite piscinas, rios ou cachoeiras para se refrescar.
Aproveite ambientes naturais
Aproveite ambientes naturais
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