Certifique-se de dormir entre 7 a 9 horas por noite. Manter uma rotina regular de sono ajuda o corpo a entrar em um ciclo natural, facilitando o despertar.
Durma o suficiente
Durma o suficiente
A luz azul emitida por telas de smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
Evite o celular antes de dormir
Evite o celular antes de dormir
Beber um copo de água logo após acordar ajuda a reidratar o corpo e a despertar o sistema digestivo, o que pode aumentar sua sensação de energia.
Hidrate-se ao acordar
Hidrate-se ao acordar
A luz do sol ajuda a regular o ritmo circadiano, informando ao seu corpo que é hora de estar ativo. Se possível, passe alguns minutos ao ar livre ou perto de uma janela ao acordar.
Exponha-se à luz natural
Exponha-se à luz natural
Movimentar-se logo pela manhã, mesmo que seja uma caminhada leve ou alguns alongamentos, pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e a oxigenar o corpo, o que contribui para uma maior disposição ao longo do dia.
Faça uma atividade física leve
Faça uma atividade física leve
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