O mingau de aveia é popular por ser rico em fibras e promover saciedade, mas seu sabor nostálgico pode levar ao exagero. Substitua-o por iogurte natural para uma opção igualmente saudável e com menor risco de excessos.
Mingau de aveia
Mingau de aveia
Embora a batata doce seja conhecida por seu baixo índice glicêmico, ela ainda pode contribuir para o aumento de peso. "Uma alternativa para reduzir ainda mais o índice glicêmico é substituí-la pela abóbora, que é menos calórica", sugere especialista.
Purê de batata doce
Purê de batata doce
Mesmo que um suco seja feito de frutas naturais, isso não significa que ele possa ser consumido livremente na dieta. De acordo com a especialista, bebidas como limão ou maracujá têm um teor calórico muito menor em comparação com sucos de frutas como laranja ou uva.
Suco de laranja ou uva
Suco de laranja ou uva
O açaí é rico em fibras e antioxidantes, mas é calórico, especialmente quando combinado com xarope, leite em pó e granola. Para uma alternativa mais leve, experimente substituir o açaí por frutas congeladas batidas no liquidificador.
Açai
Açai
A alfarroba, conhecida também como Pão-de-João, pode substituir o chocolate devido ao seu baixo teor de gordura, que é apenas 0,7%, em contraste com os até 23% encontrados no cacau. Isso a torna uma opção vantajosa para quem busca emagrecimento.
Chocolate 70% cacau
Chocolate 70% cacau
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