Tenha horários fixos, tanto para dormir quanto para acordar, isso vai ajudar a regular o seu relógio biológico.Também prepare o quarto, deixando-o escuro e silencioso.
Reduza a Luz Artificial
Reduza a Luz Artificial
É muito importante que, cerca de duas horas antes de dormir, você reduza a iluminação da casa.Isso ajuda na produção de melatonina e a dormir melhor.
Telas
Telas
Assim como você deve evitar a iluminação artificial, você também deve se desligar das telas.Desligue o celular, tablet ou TV uma hora antes de ir dormir.
Ritual da Noite
Ritual da Noite
Faça uma rotina com rituais relaxantes, como ler um livro ou ouvir músicas.Tome um banho relaxante e deixe seus itens prontos para o dia seguinte.
Hábitos Alimentares
Hábitos Alimentares
Tenha hábitos alimentares, como comer sempre no mesmo horário e comidas leves.Evite refeições pesadas ou gordurosas pelo menos 2 horas antes de dormir.
Bebidas
Bebidas
Evite consumir cafés, chás-pretos, refrigerantes ou bebidas estimulantes antes de dormir.Elas fazem com que você fique com mais energia e dificultam o sono.
Manhã Melhor
Manhã Melhor
Para quem estiver mais verticalizado para valorizar os móveis, use os trilhos no teto.Eles permitem que você posicione diferentes direções e destaque móveis de diferentes formas.
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