O agachamento é um exercício fácil que ajuda a fortalecer as pernas, glúteos e coxas.Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e desça como se fosse sentar na cadeira, sempre com a coluna reta.
Flexão de Braço
Flexão de Braço
Esse exercício ajuda a fortalecer o peitoral, ombros, tríceps, abdômen e costas.Para fazê-lo, fique de bruços, apoiando-se nas mãos e nas pontas dos pés, desça o corpo e empurre-se para cima.
Polichinelo
Polichinelo
É um exercício aeróbico que melhora o condicionamento cardiovascular e queima calorias.Comece com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo, depois afaste as pernas e levante os braços.
Prancha Isométrica
Prancha Isométrica
Ela ajuda a ativar o corpo todo, melhora a resistência muscular e a estabilidade.Apoie o peso do corpo nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo-se reto e alinhado, sem se mover.
Abdominal
Abdominal
Esse exercício fortalece e define o abdômen e as costas, sendo prático de ser feito.Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados, e flexione o tronco, levando a cabeça em direção aos joelhos.
Pular Corda
Pular Corda
Ajuda na resistência, coordenação e força muscular, além de auxiliar na queima de calorias.Você só precisa de uma corda e deve pular com os dois pés juntos ou alternando entre eles.
Elevação Pélvica
Elevação Pélvica
Ajuda no fortalecimento muscular, principalmente dos glúteos.É um exercício fácil de fazer, deite de barriga para cima, apoie os pés no chão e levante o quadril.
Auxílio
Auxílio
Caso necessário, veja um vídeo que mostra como é a execução correta desse exercício.Assim garantindo um bom resultado e evitando riscos de fraturas e machucados.
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