O ambiente ideal para ter uma boa noite de sono, é um quarto escuro, silencioso e fresco.De preferência que sua cama seja confortável para te proporcionar uma ótima noite de sono.
Rotina Noturna
Rotina Noturna
Uma hora antes de dormir, desacelere, tome um banho morno, beba um chá de camomila e fique com a luz amarela ligada. Faça meditação ou alongamentos leves preparam corpo e mente.
Telas Offline
Telas Offline
Não use o telefone um hora antes de se deitar, pois a luz azul do celular inibe melatonina.Tente usar o celular no modo noturno, óculos bloqueadores ou troque as telas por um livro.
Alimentação Noturna
Alimentação Noturna
Faça uma janta leve e coma 3 horas antes de ir dormir, evitando cafeína, álcool e comidas picantes. Se sentir fome depois de jantar, de preferência por uma banana ou leite morno com mel.
Controle de Ansiedade
Controle de Ansiedade
Anote as preocupações em um diário 2 horas antes de dormir.Pratique respiração para aliviar a ansiedade e tenha um "plano B" para problemas que reduz a ansiedade noturna. Reduzindo a ansiedade durante a noite.
Movimento Diurno
Movimento Diurno
Faça caminhadas, ioga e natação 6 horas antes de dormir, esses ajudam a melhorar o sono profundo.Evite treinos intensos à noite, fazendo no máximo alongamentos suaves para liberar a tensão muscular.
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