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Mantenha a cabeça erguida, ombros relaxados e coluna reta. Reduz tensão nas costas, previne dores crônicas, melhora respiração e promove bem-estar geral durante a gravidez, reduzindo riscos de complicações.

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Exercício de Kegel

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Alongamentos regulares

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Durma de lado com almofada entre os joelhos. Isso mantém alinhamento da coluna, reduz pressão nas costas e melhora qualidade do sono. Use uma almofada confortável e ajuste-a conforme necessário.

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Evite levantamento pesado e movimentos bruscos. Dobre os joelhos ao levantar objetos, use apoio para sentar e evitar inclinações. Movimentos conscientes reduzem riscos de lesões e dores nas costas.

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Dicas para evitar dor nas costa durante a gravidez

Dicas para evitar dor nas costa durante a gravidez

Mantenha a cabeça erguida, ombros relaxados e coluna reta. Reduz tensão nas costas, previne dores crônicas, melhora respiração e promove bem-estar geral durante a gravidez, reduzindo riscos de complicações.

Postura correta

Postura correta

Exercício de Kegel

Exercício de Kegel

Fortaleça músculos abdominais com exercícios de Kegel. Contraia e relaxe os músculos pélvicos para melhorar estabilidade, reduzir dor e prevenir problemas urinários durante a gravidez e após o parto.

Alongamentos regulares

Alongamentos regulares

Faça alongamentos diários para relaxar músculos tensos. Isso melhora flexibilidade, reduz riscos de lesões e alivia dores nas costas. Foque em exercícios suaves para abdominais, costas e pernas.

Durma de lado com almofada entre os joelhos. Isso mantém alinhamento da coluna, reduz pressão nas costas e melhora qualidade do sono. Use uma almofada confortável e ajuste-a conforme necessário.

Cuidados ao dormir

Cuidados ao dormir

Evite levantamento pesado e movimentos bruscos. Dobre os joelhos ao levantar objetos, use apoio para sentar e evitar inclinações. Movimentos conscientes reduzem riscos de lesões e dores nas costas.

Movimentos conscientes

Movimentos conscientes

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